跑步是一种非常有益的运动，它不仅能增强我们的体质，还能提高我们的心肺功能，对于缓解压力、促进睡眠等方面也有很大的帮助。然而，在追求健康的过程中，我们往往容易陷入一个误区：跑步过量。过量跑步虽然看似是追求健康的表现，但实际上却可能对我们的身体健康造成严重的危害。因此，我们需要明确一个观点：“跑步过量，小心健康跑偏”。

跑步过量会导致身体过度疲劳。跑步过程中，我们的身体会不断消耗能量，产生乳酸等代谢产物。适量跑步有助于身体将这些代谢产物排出体外，使身体得到恢复。但如果跑步过量，身体就会因为能量消耗过大而出现疲劳症状，如肌肉酸痛、精神不振等。长期下去，还会导致身体免疫力下降，容易引发感冒、发烧等疾病。

其次，跑步过量会损伤关节。跑步过程中，关节承受着巨大的压力。适量跑步可以锻炼关节，增强关节的稳定性。然而，过量跑步会使关节承受过大的压力，导致关节软骨磨损、关节囊炎等疾病。特别是膝关节，长期过量跑步容易引发膝关节炎，严重时甚至会导致关节功能丧失。

再次，跑步过量会影响睡眠质量。适量跑步有助于改善睡眠，但过量跑步则会适得其反。因为跑步会刺激神经系统，使大脑兴奋，导致难以入睡。长期睡眠不足会影响身体各项机能，降低免疫力，进而引发各种疾病。

跑步过量还可能导致运动性贫血。跑步过程中，人体会不断流失血液。适量跑步可以促进血液循环，有助于补充流失的血液。但如果跑步过量，人体就会因为血液流失过多而出现贫血症状，如头晕、乏力、面色苍白等。长期贫血会影响身体健康，降低生活质量。

那么，如何避免跑步过量，保持健康的跑步状态呢？

制定合理的跑步计划。根据自己的身体状况和运动能力，制定一个适合自己的跑步计划。刚开始跑步时，要循序渐进，逐渐增加跑步时间和强度。避免急于求成，造成身体过度负担。

其次，关注身体反应。在跑步过程中，要时刻关注自己的身体状况。如果出现头晕、恶心、呼吸困难等症状，应立即停止跑步，并进行适当的休息。

再次，注意营养补充。跑步过程中，身体会消耗大量的能量。因此，要保持均衡的饮食，适当补充蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，以满足身体需求。

最后，保持良好的心态。跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度。在跑步过程中，要保持积极乐观的心态，享受运动带来的乐趣。

跑步过量会危害身体健康，我们要时刻警惕。只有科学跑步，才能让跑步成为我们追求健康的助力。记住：“跑步过量，小心健康跑偏”，让我们在跑步的道路上，越跑越健康！